ストレッチのイラストをnoteにまとめました。「イラストでわかりやすいストレッチ大辞典」
ストレッチの強度
こんな人におすすめ
もも裏の柔軟性向上
もも裏の凝り緩和
前屈の柔軟性向上
目次
脚をクロスして行うもも裏（ハムストリングス）のストレッチの方法
1. 脚をクロスして立つ
左脚を右脚の前にクロスして立ちます。
（左足は爪先立ちのように立ちバランスをとりましょう。）
2. 上体を前に傾ける
上体を前に傾けていきます。
3. もも裏の筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープ
右のもも裏の筋肉（ハムストリングス）が伸びているところで15秒~30秒キープしてください。
呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。
POINT
脚を交差することで、もも裏を伸ばしたい後ろ脚の膝が曲がりにくくなり、ハムストリングスを効果的にストレッチすることができます。
腰が丸まると、十分にもも裏の筋肉をストレッチできません。
腰を反らせて骨盤を立てる（前傾する）と腰の丸まりを防ぐことができます。
NG
膝や腰に痛み、違和感が出る場合は中止してください。
もも裏（ハムストリングス）のストレッチで意識する動作
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